健笑体操

ミラクル体操

①体をまっすぐにして仰向けになり、両腕を頭の上に伸ばしておく。

②両手は、ねじるようにして親指を内側から外側に向ける。
このとき背中は床に密着させる。

③両足は肩幅に開く。
つま先は上に向ける。

④この姿勢で鼻から息を大きく吸い込む。
いったん息を止め、ゆっくり鼻から吐いていく。
息を吐ききる少し手前でゆっくりと両足を上げていく。
息はずっと吐き続ける。

⑤息を全部吐ききったら、全身から力を抜き、かかとを床にドスンと落とし 刺激を与える。
このときの反動に合わせ、 息が吸い込まれる。

①〜⑤までを入浴前などに5セットほど行う。