①体をまっすぐにして仰向けになり、両腕を頭の上に伸ばしておく。
②両手は、ねじるようにして親指を内側から外側に向ける。
このとき背中は床に密着させる。
③両足は肩幅に開く。
つま先は上に向ける。
④この姿勢で鼻から息を大きく吸い込む。
いったん息を止め、ゆっくり鼻から吐いていく。
息を吐ききる少し手前でゆっくりと両足を上げていく。
息はずっと吐き続ける。
⑤息を全部吐ききったら、全身から力を抜き、かかとを床にドスンと落とし 刺激を与える。
このときの反動に合わせ､ 息が吸い込まれる。
①〜⑤までを入浴前などに５セットほど行う。
