健笑体操【二段式呼吸法】
ふだんは何も考えずにしている呼吸ですが健笑苑がすすめる「二段呼吸法」をしてみると、とまどわれる方がいらっしゃいます。
しかし、無意識で行なう呼吸を意識的にやってみることに、大きな意義があるのです。
最初のうちは続けるのがおっくうでも、1日1回やらないと、気がすまなくなってくるはずです。
それだけ体に良い影響をもたらすものなのです。
①仰向けになって、両手を頭の上に伸ばします。両足は骨盤の幅に開きます。
②鼻から息を吸って、その息をいったん口からゆっくりと全部吐き出します。
③ 次に鼻から息を吸い、途中でいったん息を止めます。
④息を止めた状態から、再び息を吸えるだけ吸います。いっぱいに吸い込んだ状態で息を止めます。
⑤そのまま2秒間ほどがんばります。
⑥ ゆっくりと口から息を吐き出します。
⑦5回から7回ほどくりかえします。
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